운동시 음악이 가져다주는 효과

출처_<픽사베이>

 

운동시 듣는 음악은 운동에 더 집중할 수 있도록 도움을 줍니다.힘든 상황에서도 이겨낼 수 있는 동기를 주는데요. 우리들 대부분은 운동을 더 재미있게 하고 동기를 부여하기 위해 좋은 플레이리스트를 찾습니다. 우리가 사랑하는 플레이리스트들은 우리의 건강 목표를 제대로 유지하고 이길 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 헬스클럽에서 음악을 들으며 운동해야하는 이유를 알려드리겠습니다.

 

1. 우리를 문밖으로 나오게 하는 원동력이 됩니다.

음악은 우리를 움직이도록 동기를 부여할 수 있습니다. 한 연구는 음악을 듣는 것이 달리기를 시작하고 계속하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

2. 운동에 더 집중할 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들이 음악을 듣는 동안 페달을 밟는 것이 더 잔인할만큼 운동효과를 발휘한다는 것을 발견했습니다.여러 연구들은 음악이 반복적이고 지구력 있는 활동 중에 영향력이 있다는 것을 보여주었습니다. 우리가 가장 좋아하는 음악을 선택하는 것은 성능 향상과 한계를 인식하는 행동을 줄일 수 있습니다. 다시 말해, 음악을 듣는 것은 운동에 요령을 부리거나 그허한 충동을 발생시키는 것을 방지할 수 있습니다.연구원들은 왜 이런것인지 정확히 알지 못하지만, 많은 사람들은 좋은 박자가 가질 수 있는 메트로놈 효과 때문이라고 생각합니다. 올바른 노래는 우리가 꾸준한 페이스를 유지하도록 도와줄 수도 있고, 운동하는 데 어려움을 느끼지 않게 해줄 수도 있습니다.

3. 잘못된 플레이리스트는 당신을 약하게 할 수 있습니다.

음악은 기분을 북돋아 줄 수 있고 의욕을 꺾을수도 있습니다. 템포와 볼륨 둘 다 음악이 어떻게 연주하는지에 영향을 미치지만, 음악이 어떻게 우리의 기분을 느끼게 하는지는 훨씬 더 중요합니다.모두를 위한 완벽한 음악은 없어요. 노래가 불러오는 기억들, 혹은 소리 지르지 않을 수 없는 가사도 놀랍도록 개인적인 것입니다. 가장 중요한 것은 노래나 재생목록이 각자의 기분을 어떻게 만드느냐 하는 것입니다.

 

4. 경기전 평정심을 가질 수 있습니다.

경기 전 너무 긴장할 수 있어요. 느린 음악, 분당 80~115박자(BPM)는 경기, 게임, 특히 격렬한 운동을 하기 전에 심장 박동수를 늦추고 걱정을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 잡지의 리뷰에 따르면, 박자가 중요한 반면, 가사와 음악에 대한 느낌 또한 감정에 영향을 미칠 수 있고 통제력을 되찾는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아주 작은 연구에 따르면, 음악을 듣는 것은 스포츠를 할 때 행동하는 것을 주저하는 "취킹"을 피하고 벗어나는 것을 도울 수 있다고 합니다.

 

출처<픽사베이>

 

5. 자연스러운 움직임을 개선합니다.

음악에 맞춰 리듬에 맞춰 춤을 출 필요는 없습니다. 움직임과 상관없이 음악은 리드미컬하게 움직이도록 격려합니다.즐기는 음악을 듣는 것이 움직임의 조정을 담당하는 뇌영역의 전기적 활동을 증가시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 좋은 비트가 에어로빅이나 줌바 수업을 따라 하기 쉽게 만드는 이유입니다. 우리의 몸은 자연스럽게 박자에 맞춰 움직이고 싶어합니다.

6. 한계를 넘어설 수 있다.

운동 중 느끼는 피로는 퍼포먼스에 제동을 겁니다. 음악은 피로를 일부 차단함으로써 한계에 대한 인식을 바꾸는데 도움을 줄 수 있습니다. 12명의 남성 참가자들과 함께 한 연구는 그들이 자전거를 타는 동안 다른 템포에서 음악을 들을 때, 그들은 더 빠른 음악으로 더 열심히 일하고 더 느린 노래보다 더 음악을 즐겼다는 것을 발견했습니다.하지만, 우리의 몸의 한계를 완전히 넘어설 수는 없습니다. 음악은 최대한으로 일할 때 느끼는 노력의 수준을 줄이는 데 훨씬 더 효과적입니다.연구들은 일단 여러분의 심장 박동이 혐기성 구역으로 올라가면, 음악이 주는 효과를 멈춘다는 것을 보여주었습니다. 우리의 몸, 그리고 산소에 대한 근육의 니즈는 곡조보다 더 커집니다. 음악으로 모든 초고강도 운동을 뛰어넘지는 못 합니다.

 

7. 힘든 운동을 더 즐겁게.

음악을 통해 잔인한 운동이 얼마나 더 쉬운지 직접 알 수 있습니다. 좋은 플레이리스트는 우리가 힘든 운동 강도에서 스트레스를 벗어나도록 도와줄 수 있습니다.34명의 참가자들과 함께 한 한 연구는 음악을 듣는 것이 소리 없이 비디오를 보는 것보다 더 즐거운 운동을 하는 데 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.운동과 음악, 절대 분리할 수 없는 궁합을 보여주죠.

플레이리스트를 재정비하고 다시 문밖으로 나가봅시다.