체지방 줄이는 법 5가지

어느날 바지가 줄어들었다는 것을 느끼셨나요?

빨래를 잘 못 해서 라고 믿고 싶으시겠지만 마음은 불편하시죠?

자신의 신체사이즈가 변했다는 것을 느끼고 계시다면 이 글을 잘 봐주세요.

체지방 줄이는 방법에 대해서 설명드리겠습니다.

 

한번 늘어난 체지방을 줄이는 데는 많은 인내심과 과학적지식, 긍정적인 마인드가 필요합니다.

 

건강한 체지방률에 관하여

• 남성의 경우 8~23%
• 여성의 경우 21~33%

나이와 생활방식, 신체 특성에 따라 다르지만 건강한 학계에서 건강한 체지방률을 위와 같이 명시하고 있습니다.

생각보다 높다고 느끼신다고요?

미디어를 통해 공개되는 비현실적인 체지방율이 아닌 건강한 체지방률이라는 것을 명심하셔야합니다.

 

지방이 너무 적은 것은 건강에 이롭지 않습니다.

우리의 몸은 일정한 양의 지방을 필요로 합니다.

여러분이 프로필 촬영을 목표로 체지방을 감소하고 있다고 해도 남성은 5%미만 여성은 13% 미만으로 체지방률을 감량하는 것에 주의하세요.

과도한 체지방감소는 다음과 같은 건강상의 문제를 유발할 수 있습니다.

• 심장질환의 위험 증가
• 신경계 손상
• 면역체계의 악화
• 당뇨
• 불임

 

지방이 필요하다는 이야기만하는 것 같아 불쾌하셨다면 아래부터는 체지방 감소를 위해 우리가 할 수 있는 것을 알아보겠습니다.

 

1. 운동프로그램에 근력운동을 추가하기

다이어트를 하시는 여성분들 중에는 근력운동이라는 단어를 들으면잔뜩 화가 난 근육의 보디빌더를 생각하실 것 입니다.

하지만 걱정마세요. 그러한 보디빌더처럼 근육을 키우는 것은 생각보다 더 어려운 문제입니다.

근육의 수축과 이완을 반복해주는 근력운동, 다른 말로 저항운동이라고도 합니다. 한 연구에 따르면 이러한 저항운동을 통하여 운동이 끝난 후 휴식시간에도 태우는 칼로리소모를 7% 증가시키고 체지방을 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.

또 다른 연구 결과에서는 근력운동이 내장지방감소에도 큰 효과가 있다는 것이 밝혀지기도 했습니다.

근력운동을 생각하면 무거운 역기와 아령들이 생각나나요?

하지만 요가, 필라테스, 탄력밴드 등 근력운동을 할 수 있는 방법은 더 가까운 곳에 있으니 주저하지 말고 시작해보세요.

체지방 줄이는 법과 함께 내장지방 빼는 법으로도 손색이 없습니다.

 

2. 고강도 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝에 대해서 들어보셨나요?

인터벌트레이닝은 운동 내내 높은 심장박동수를 유지하기 위해서 고강도 훈련과 짧은 휴식시간을 결합한 운동방법입니다.

장시간의 유산소운동보다 짧은 시간에 더 효과적으로 체지방을 태운다고 알려져있으며 한 연구에 따르면 일반적인 유산소운동보다 30% 더 많은 칼로리를 소모한다는 결과가 있었습니다.

기초적인 인터벌트레이닝 하나를 설명해드리겠습니다. 런닝머신을 이용하여 걷거나 달리는 운동을 할 때 30초간 걷고 30초간 전속력으로 달리는 운동을 해보세요. 중요한 것은 절대 멈추면 안된다는 것 입니다. 이러한 인터벌트레이닝은 호흡을 회복하는 능력과 전반적인 체력을 키우는데 탁월한효과가 있습니다.

 

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3. 20~40분간 지속적인 유산소 운동

식상하신가요?

하지만 가장 실행하기 쉬운 방법임에는 의심의 여지가 없습니다.

걷기, 달리기, 춤, 수영 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐를 강화시킵니다.

20분~40분간 중간 세기의 유산소 운동을 유지하세요.

체지방을 태우고 신진대사를 높이는데 큰 도움이 됩니다.

 

4. 식초 한잔

운동외로도 우리가 좋아하는 방법이 있습니다.

바로 먹는 것이죠.

식초 한잔을 섭취하면 심장건강을 증진시키고 혈당조절과 함께 지방을 연소하는데 큰 도움을 준다는 연구결과가 았습니다.

2018년도의 한 연구에 따르면 12주간 매일 꾼준히 식초 1~2큰술을 섭취한 그룹이 체중과 체지방을 감소하고 허리 사이즈가 줄어든 것을 관찰할 수 있었습니다.

식초는 식욕을 억제하는 효과도 함께 갖고 있다고 하니 1석 2조죠.

요즘은 마실 수 있는 식초제품이 많이 나와있으니 한번 알아보는 것도 체지방 줄이는 법으로 좋은 방법입니다.

 

5. 프로바이오틱 섭취하기

프로바이오틱은 살아있는 균을 총칭하는 말로 우리몸에 유익한 작용을 하는 유산균과 같은 균을 총칭하는 말입니다.

요즘들어 더 활발하게 연구되고 있는 프로바이오틱스는 최근 연구에 따르면 규칙적인 식단과 함께 프로바이오틱스 보충제를 섭취한 사람들이 위약을 투여받은 사람들보다 체중과 체지방감소의 효과를 본 것으로 나타났습니다.

우리의 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것은 어렵지 않습니다.

요구르트, 양배추, 콤부차를 곁들이는 것만으로 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

정리하자면 체지방은 우리의 적으로 불리고 있지만 필수적으로 갖춰야하는 성분이기도 합니다.

하지만 내장지방의 경우 하루빨리 줄이는 것이 우리의 건강에 큰 도움이 되죠.

건강함을 유지하면서 체지방 줄이는 법은 결국 꾸준한 운동과 식단관리가 답입니다.

꾸준함과 인내를 통해 얻은 체지방 줄이는 법은 건강한 몸과 함께 건강한 습관을 가져다 줄 것 입니다.