유산소운동 자세히 알아보자

 

유산소 운동은 심혈관 조절에 도움을 줍니다. 유산소라는 용어는 실제로 "산소와 함께"라는 의미이고, 이것은 호흡이 근육에 연료를 태우고 움직이도록 돕기 위해 근육에서 산소의 양을 조절한다는 것을 의미합니다.

<출처>_픽사베이

유산소 운동의 이점입니다.

• 심혈관 조절이 개선됩니다.
  
• 심장병의 위험을 줄입니다.
  
• 혈압을 낮춥니다.
  
• HDL, "좋은" 콜레스테롤을 증가시킵니다.
  
• 혈당을 더 잘 조절하도록 도와줍니다.
  
• 체중 관리 및 체중 감소에 도움을 줍니다.
  
• 폐 기능이 향상됩니다.
  
• 휴식 시 심박수가 감소합니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 제한 사항에 관하여 확인해야 합니다. 당뇨병, 고혈압, 심장병, 관절염, 폐 질환, 또는 다른 건강 문제를 앓고 있는 사람들은 운동을 위한 추가적인 안전 지침이 필요할 수 있습니다.

 

유산소 운동에는 어떠한 것이 있을까요?

 

저충격 유산소 운동은 다음의 항목들을 포함합니다.

• 수영
  
• 자전거
  
• 카누
  
• 에르고미터(상체만을 대상으로 하는 심혈관 운동을 제공하는 장비)
  

 

고충격의 유산소 운동은 다음을 포함합니다.

• 달리기
  
• 줄넘기
  
• 고당도 에어로빅

얼마나 자주 오래 운동을 유지해야 할까요?

일주일에 5에서 7일 정도 어떤 형태로든 유산소 운동을 최소한 30분 이상 할 것을 권장합니다. 이 시간은 10분 단위로 나눌 수 있습니다. 이것은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 그리고 높은 콜레스테롤의 위험을 줄이기 위해 권장되는 최소 가이드라인에 도달할 수 있도록 각각 10분씩 3번 산책하는 것을 의미합니다. 또한 한 번에 30분씩 걸으면 같은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.

결국은 매일 유산소 운동을 하는 것이 적절합니다. 마라톤을 준비하는 등 극도의 훈련 수준에 있거나 관절 통증이 재발하는 경우가 아니라면 중간중간에 쉬는 것을 피하세요. 관절 통증이 제한적인 요인이라면 덜 아픈 운동을 관절 통증을 유발할 수 있는 운동과 번갈아 하거나 통증의 운동을 아예 중단하는 것이 적절할 것입니다.

강도에 대한 설명입니다.

강도는 얼마나 열심히 지속할 수 있느냐에 따라 결정됩니다. 운동의 강도는 목표가 무엇인지, 어떤 한계를 가지고 있는지, 그리고 현재 건강 수준에 따라 결정됩니다.

워밍업과 다운을 항상 생각합니다.

유산소 운동의 모든 세션은 워밍업과 쿨 다운을 포함해야 합니다. 워밍업 기간은 정적 스트레칭을 포함하지 않고 운동 속도와 강도가 점진적으로 증가해야 합니다. 이것은 신체가 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 근육이나 관절 부상의 가능성을 감소시킵니다. 예열 시간은 5분에서 10분 사이여야 합니다. 쿨다운 세션은 워밍업과 비슷한 시간 동안 지속되어야 하며, 속도는 점차 감소합니다. 유산소 운동 후에 스트레칭 운동은 절대 잊지 말아야죠.