오메가3의 혜택을 알아보자

오메가3 지방산은 믿을 수 없을 정도로 우리 몸에 중요합니다.
오메가3는 우리의 몸과 뇌를 위해 많은 이점을 가지고 있습니다.
오메가 3 지방산만큼 거의 완벽하게 연구된 영양소도 드문데요.
오메가-3 지방산의 건강상의 이점에 관하여 알아보겠습니다.

<출처>_픽사베이

1. 오메가-3는 우울과 불안과 싸우는데 더움을 줄 수 있습니다.

 

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.
증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 상실감이 있습니다.
또한 흔한 질환인 불안증세는 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다.
흥미롭게도, 오메가3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적다는 연구 결과가 있습니다.
게다가, 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 3 보충제를 먹기 시작하면, 그들의 증상은 개선됩니다.
오메가-3 지방산에는 세 가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DHA입니다. 세 가지 중에서 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어나다고 합니다.
심지어 한 연구는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 것을 발견했습니다.

정리
오메가 3 보충제는 우울증과 불안감을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. EPA가 우울증과 싸우는 데 가장 효과적인 것 같습니다.

 

2. 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

오메가3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조 요소입니다.
충분한 DHA를 얻지 못하면 문제가 발생할 수 있습니다.
오메가 3를 충분히 섭취하는 것은 영구적인 눈 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 퇴화의 위험 감소와 관련이 있습니다.

정리
DHA라고 불리는 오메가-3 지방산은 눈의 망막의 주요 구조 요소입니다. 시력 장애와 실명을 유발할 수 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 임신초기의 태아의 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다

 

오메가3는 유아들의 뇌 성장과 발육에 매우 중요합니다.
DHA는 뇌에서 다불포화지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지합니다.
따라서, DHA 강화 이유식을 먹은 유아들이 DHA가 없는 이유식을 먹은 유아들보다 시력이 더 좋다고 합니다.
임신 중에 충분한 오메가3를 섭취하는 것은 자녀를 위해 다음의 혜택을 줄 수 있습니다.

더 높은 지능
의사소통과 사회성이 향상
행동 문제 감소
ADHD, 자폐증, 뇌성마비의 위험 감소

 

요약입니다.
임신과 어린 시절 오메가3를 충분히 섭취하는 것은 아이의 발달을 위해 매우 중요합니다. 오메가3의 섭취는 높은 지능과 몇몇 질병의 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

4. 심장병의 위험요인을 개선할 수 있습니다

 

심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인 중 하나입니다.
수십 년 전, 연구원들은 물고기를 먹는 집단이 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다. 이것은 결국 오메가3 소비와 연결되었습니다.

이러한 이점은 다음과 같습니다.

트리글리세리드(트리글리세리드)의 주요 감소를 유발할 수 있으며, 보통 15~30% 범위의 효과를 나타냅니다.
고혈압을 가진 사람들의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 올려줍니다.
혈소판이 뭉치는 것을 막을 수 있습니다.
신체의 염증 반응을 통해 방출되는 일부 물질의 생산을 줄여줍니다.
LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

심장병 위험요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고, 오메가3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 많은 연구들이 그 이상의 결과는 찾지 못하고 있습니다.

정리
오메가3는 수많은 심장병 위험 요인을 개선합니다. 하지만, 오메가3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄여주는 것 같지 않습니다.