전체 글 썸네일형 리스트형 1일 1식 다이어트는 건강에 어떤영향을 미칠까 1일 1식, 요즘 TV나 관련 서적으로 쉽게 접해볼 수 있는 단어죠. 1일 1식 식단을 통한 체중 감량 플랜은 하루의 식사 시간과 식사 횟수를 제한함으로써 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 이런 종류의 식단은 간헐적인 단식, 격일 단식, 또는 하루에 한 끼만 먹는 것과 같은 여러 형태를 가지고 있는데요. 칼로리를 극도로 제한한다고 볼 수 있죠. 모든 형태의 단식식단은 칼로리는 줄이되 몸이 필수로 하는 영양성분만 그대로 유지하자는 것이 중점입니다. 이 다이어트는 칼로리를 한 번의 식사 시간으로 제한함으로써 우리의 몸이 지방을 지속적으로 태우는 상태로 유지한다는 개념에서 작용합니다. 우리가 규칙적인 식사와 간식을 먹을 때, 몸은 에너지를 위해 그 칼로리를 꾸준한 속도로 사용합니다. 그 꾸준한 칼로리를 빼앗을 때.. 더보기 다이어트약 잘 알고 복용하자 빨리 살을 뺄 수 있다는 유혹은 뿌리치기 어렵습니다. 하지만 체중 감량 보조 약품과 제품들이 지불하는 돈만큼의 효과가 있을까요? 그리고 그것들은 안전한가요? 약에 대한 기대치를 낮추세요. 살을 빼는 마법의 알약은 없습니다. 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 뻔하게 느끼시겠지만 건강한 저칼로리 식단을 섭취하고 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것입니다. 체중 감소 처방약 혹은 처방전 없는 약, 약초 또는 기타 식이 보조제들은 기껏해야 체중 감량에 도움이 될 수 있는 도구지만 이 제품들에 대한 연구는 상대적으로 거의 없습니다. 그나마 이것들 중에서 가장 제대로 연구된 것은 처방된 체중 감량 약입니다. 예를 들어, 2016년 한 연구에서 비만을 치료하기 위한 처방약에 대한 28개의 장기적인 실험을 진행.. 더보기 운동시 음악이 가져다주는 효과 운동시 듣는 음악은 운동에 더 집중할 수 있도록 도움을 줍니다.힘든 상황에서도 이겨낼 수 있는 동기를 주는데요. 우리들 대부분은 운동을 더 재미있게 하고 동기를 부여하기 위해 좋은 플레이리스트를 찾습니다. 우리가 사랑하는 플레이리스트들은 우리의 건강 목표를 제대로 유지하고 이길 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 헬스클럽에서 음악을 들으며 운동해야하는 이유를 알려드리겠습니다. 1. 우리를 문밖으로 나오게 하는 원동력이 됩니다. 음악은 우리를 움직이도록 동기를 부여할 수 있습니다. 한 연구는 음악을 듣는 것이 달리기를 시작하고 계속하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 2. 운동에 더 집중할 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들이 음악을 듣는 동안 페달을 밟는 것이 더 잔인할만큼 .. 더보기 머릿속을 혼란스럽게 만드는 강박관념을 이겨내는 방법 우리의 머릿속은 시시때때로 짜증나는 목소리를 접하게 됩니다. 일상에 해로울만큼 생각과 대상에 집착하는 강박관념을 경험해보셨을 겁니다. 저 또한 보통 한 번에 세 가지 강박관념을 처리하며 살고 있죠. 이런 순간들 덕분에 업무, 가정, 관계에서 좋은 에너지를 발휘하지 못하는 경우도 종종 있습니다. 이제 맞서 이겨내기 위한 나름의 전략이 있습니다. 여러분들에게도 소개해드리겠습니다. 1. 길을 찾아 돌아가라. 강박증에 빠졌을 때 시각화를 시도합니다. 내 마음이 고속도로를 달리는 차라고 상상하는 것이죠. 강박관념에 빠졌을 때 ' 후회, 불안감, 또는 둘 사이의 혼동을 멈출 수 없을 때 ' 내가 길에서 벗어났다는 것을 인정합니다. 아마도 차선의 갓길에 있거나, 경사로를 오르거나, 아니면 완전히 새로운 모험을 떠나는.. 더보기 여름철 흔히 빌생하는 피부질환 7가지와 Tip 여름은 피부 트러블의 성수기입니다. 일부 피부 자극은 해결할 수 없지만, 그 외의 수 많은 피부 자극은 피할 수 있습니다. 피부 트러블을 예방하기 위해 아래의 팁을 사용하여 뾰루지, 발진, 가려움증을 예방하세요. 1. 여드름 땀이 피부의 박테리아와 기름과 섞일 때 모공이 막힐 수 있습니다. 피부 타입에 따라, 이것은 여름에 더 많은 여드름이 발생할 수 있습니다. Tip.피부과 학회에 따르면, 여드름은 가장 흔한 피부 트러블이라고 합니다. 예방을 위해서는 햇볕을 쬐며 운동하거나 야외에서 시간을 보낸 후에는 하루에 두 번 이상 세안을 하는 것이 중요합니다. 여드름은 치료하는데 시간이 걸리고 어떤 빠른 해결책도 없다는 것을 기억하세요. 여드름이 없는 피부를 가진 후에도, 여드름을 예방하기 위해 계속해서 주의를.. 더보기 오메가3의 혜택을 알아보자 오메가3 지방산은 믿을 수 없을 정도로 우리 몸에 중요합니다. 오메가3는 우리의 몸과 뇌를 위해 많은 이점을 가지고 있습니다. 오메가 3 지방산만큼 거의 완벽하게 연구된 영양소도 드문데요. 오메가-3 지방산의 건강상의 이점에 관하여 알아보겠습니다. 1. 오메가-3는 우울과 불안과 싸우는데 더움을 줄 수 있습니다. 우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 상실감이 있습니다. 또한 흔한 질환인 불안증세는 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다. 흥미롭게도, 오메가3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적다는 연구 결과가 있습니다. 게다가, 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 3 보충제를 먹기 시작하면, 그들의 증상은 개선됩니다. 오메가-3 .. 더보기 채식주의 종류는 어떤 것이 있을까요? 채식주의 식단을 따르는 사람들은 고기나 생선은 먹지 않지만 계란과 유제품은 먹을 수 있습니다. 건강을 위해 꼭 고기를 먹을 필요가 없습니다. 육류 없는 식단은 몇 가지 이유로 더 나은 건강으로 이어질 수 있습니다. 이유 중 하나는 채식주의 식단을 따르는 많은 사람들이 항산화제와 섬유질을 제공하는 신선하고 건강에 좋은 식물성 식품을 많이 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 고기 없는 식단을 따르기로 결심하면, 전반적으로 건강한 선택을 하는데 더 적극적으로 됩니다. 많은 연구들은 채식주의 식단이 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것에 동의합니다. 비건이나 채식주의 식단이 심혈관 질환과 다양한 종류의 암의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 비육류 식단은 비만과 제2형 당뇨병을 포함하는 대사.. 더보기 유산소운동 자세히 알아보자 유산소 운동은 심혈관 조절에 도움을 줍니다. 유산소라는 용어는 실제로 "산소와 함께"라는 의미이고, 이것은 호흡이 근육에 연료를 태우고 움직이도록 돕기 위해 근육에서 산소의 양을 조절한다는 것을 의미합니다. 유산소 운동의 이점입니다. 심혈관 조절이 개선됩니다. 심장병의 위험을 줄입니다. 혈압을 낮춥니다. HDL, "좋은" 콜레스테롤을 증가시킵니다. 혈당을 더 잘 조절하도록 도와줍니다. 체중 관리 및 체중 감소에 도움을 줍니다. 폐 기능이 향상됩니다. 휴식 시 심박수가 감소합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 제한 사항에 관하여 확인해야 합니다. 당뇨병, 고혈압, 심장병, 관절염, 폐 질환, 또는 다른 건강 문제를 앓고 있는 사람들은 운동을 위한 추가적인 안전 지침이 필요.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
